夏バテに効く食べ物や栄養とは? 原因を知り、病状が出る前に予防


夏バテ 予防
8月に入り、毎日、暑い日が続いていますね..

夏は熱中症以外にも、夏バテにも
要注意です!

夏バテは軽症の熱中症。

夏バテの原因を理解し、病状が出
る前にしっかりと対策、予防しましょう!


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夏バテの原因って?

 

夏バテの原因は、暑さよりむしろ湿度です。

日本の夏は暑さに加え湿度も高い
ため、体は疲労が増し、やる気が
起こりにくくなります。

また、夏は暑さで夏バテし、食欲
不振になったりしますね。

暑さによって、食べ物を消化する
のに必要な「消化酵素」の分泌が
低下し、食欲低下の原因になっています。

そしてさらに、暑さのせいで睡眠
不足になり、どんどん体力が落ち
ていき、元気がなくなる。夏バテ
を引き起こす。という悪循環に。。

夏バテ防止には、栄養状態をよく
して体調を整えておくことが大切です。

夏バテ 対策

栄養バランスのとれた食事を1日
3食とりましょう。

特に、タンパク質やビタミン・ミ
ネラル類をしっかりとることが効果的です。

 

夏バテに効果的な食べ物って? スタミナアップになる「3つの栄養素」とは?

 

また、猛暑で高温・多湿な状況に
おかれると、必要以上のエネルギ
ーを消費してしまいます。

そこで夏バテに効果的な、スタミ
ナアップになる「3つの栄養素」はコチラ!

 

 1つ目は「ビタミンB群」

エネルギー代謝を良くするビタミンです。

3大栄養素(炭水化物、脂質、た
ん白質)を、エネルギーの元とな
る物質 【燃料】に変換するサポー
トしています。

ビタミンB群はチームを組んで、
3大栄養素をエネルギーに変える
プロセスをサポートしている重要
な存在なので、8種類あるビタミン
B群をまとめて摂るのがおすすめです。

 

ビタミンB群が多く含まれる食材

  豚肉・うなぎ・にら・ごま・えだまめ・玄米

夏バテ うなぎ 肉

夏を元気に過ごすためには、この
「ビタミンB群」は欠かせません!!

 

 2つ目は「アリイン(ニンニク)」

炭水化物のエネルギー変換にかか
わっている「ビタミンB1」は水溶
性のため失われやすいのですが、
ニンニクに多く含まれるファイト
ケミカルスの1種「アリイン」と結
合して吸収されやすくなるという
性質を持っています。
ビタミンB1の吸収をサポートしてくれます。

夏バテ にんにく

ニンニク=活力源と呼ばれるのも納得です。

 

 3つ目は「補酵素Q10」

補酵素Q10は細胞内のミトコンド
リアで、ビタミンB群によってつ
くられた【燃料】を【エネルギー】
に変換するサポートをしている、
重要な存在です。

もともと人の体内にあり、心臓・
肝臓・腎臓に多く含まれています。

高い活性酸素吸収力も持っていて、
エネルギッシュに過ごしたい!
いう方にとっても大切な栄養成分です。
アスリートなどスタミナが必要な
人たちも、補酵素Q10を摂取して
いるそうです。

ところが補酵素Q10は20代をピー
クに、年齢とともに減少してしま
います。
夏バテでエネルギーが不足しやす
いこの季節は、特に積極的に補給
したいもの。

補酵素Q10は肉や魚に多く含まれています。

肉 イラスト魚 イラスト

夏の暑さに負けず、夏こそアクテ
ィブに、元気に過ごすためには、
補酵素Q10、ビタミンB群、ニンニ
を摂取しましょう。


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夏バテ防止メニューは? スタミナをつけて夏バテを解消しよう!

 

ちなみに、夏バテに効く料理の一
つは「豚肉のガーリックソテー」

エネルギーやスタミナアップにも、
おすすめのメニューです^^

でも夏バテで「肉を食べる気がし
ない。。」という時は、胃の働き
が低下している状態です。
その場合、消化不良を引き起こし、
食欲不振になってしまいます。

夏バテ 予防

胃腸が弱くなると、栄養素も吸収
されにくくなります。

また、食欲不振で栄養不足になる
と、体力が低下し、代謝も落ちま
すので太りやすい体質になります ><

それに、汗をかいた時に水分とミ
ネラルも一緒に流れてしまい、
荒れの原因にもつながるそうです..

 

夏バテで食欲がない時は、酵素ドリンクで効率よく栄養補給!

 

そんな時は、酵素ドリンクもおすすめです^^

酵素ドリンクを飲む事で、消化を
助け、栄養素も体に吸収されやす
くなります。

ですので、夏バテで弱ってしまっ
た胃腸にもぴったりです!

酵素ドリンクといっても、種類も
数多くありますが、その中でも
ルタ酵素がおすすめです♪

ベルタ酵素は、業界最大級の酵素
が含まれています。

酵素は代謝を上げてくれるので、
痩せ体質へと改善する手助けもし
てくれます!

さらに、美容成分入りで、美肌効
果も期待できます^^

私も実際にベルタ酵素を購入し、
一週間で3キロ減量し、効果を実感しました☆

ベルタ酵素 痩せた

こちらの記事で、ベルタ酵素につ
いて詳しくまとめています。

一週間で3キロ減量した、ベルタ酵素体験記を見る!

 

酵素ドリンクを活用して、効率的
に補給しましょう!

 

暑い夏は、水分補給も大事! 熱中症にも気をつけよう!

 

そして、適度な水分補給も忘れずに!
夏の熱中症対策にも、水分補給は大事です。

熱中症については、こちらの記事でまとめています!

熱中症対策はまず水分補給をしっかりと!

 

夏こそエネルギーを生み出す力を
強めることが大切なのです。

 

また夏の暑い時期は、エアコンを
使用する頻度も増えますね!

エアコン 節約

こちらでは、電気代節約にも繋が
る、エアコンの正しい使い方につ
いてもまとめてみました!

エアコンを正しく使用し、電気代も節約しよう。

 

8月も半ばになり、夏休み真っ最
中!という方や、これから少し遅
めの夏休みに突入!という方もい
らっしゃると思います。

熱中症や夏バテをしっかり予防し
て、楽しい夏を過ごして下さいね★


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