睡眠中や寝起きにこむら返りで足がつる!原因や対処法、予防法は?


睡眠中や寝起きなどに突然襲われる、こむら返り。私も気持ちよく眠っていたのにいきなり足がつって、ふくらはぎあたりに激痛が走り、思わず叫んでしまったことも。。

このように、寝ている時にこむら返りになってしまうのは何が原因なのか?また、痛みを和らげるための対処や、予防する方法についても調べて見ました。


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こむら返りが起こる原因は?

こむら返りは腓腹筋がつることを言い、起こる原因にはいくつかあります。
そのひとつがミネラル不足です。カルシウムやナトリウム、カリウムを含むミネラルは体調を整える働きがあり、筋肉の収縮運動も調整しているのでミネラルが不足すると、体を動かす伝達に支障が出て筋肉に異常が生じます。

ミネラルが不足する以外にも、運動のし過ぎや立ち仕事などで、足の筋肉疲労や冷えによる血行不良なども原因となります。

様々な原因がありますが、筋肉の疲労や血行が不良になる状態などは、ミネラルの不足が影響しています。ミネラルには100種類程度あるのですが、その中で特に筋肉に影響しているのはカルシウムやマグネシウムです。

あとはアルコールの飲みすぎが原因で起こることもあります。

 

睡眠中や寝起きにこむら返りが!対処法は?

睡眠中や寝起きにこむら返りが生じることがあります。硬くなっている筋肉を伸ばすために、ストレッチで対処します。膝を伸ばし、つま先をゆっくりとあげるようにします。壁などに足を当ててやると、伸ばしやすくなります。またはタオルを使って、膝をゆっくり伸ばしふくらはぎを伸ばすのもおすすめです。こむら返りになりやすい場合は、事前にタオルを枕元に置いておくとよいです。
また立ち上がってアキレス腱を伸ばす姿勢をとって、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのも有効です。

こちらの動画で、いくつかこむら返りの対処法について紹介されています。

 

水分不足もこむら返りが起こる原因で、睡眠中の発汗で水分が不足することも一因になっているので、寝る前に必要な水を飲むことも良い対処法です。

 

こむら返りにならないための予防方法は?

 

こむら返りにならないための予防法は、立ち仕事や運動で筋肉に急激に負荷をかけるとこむら返りを起こしやすくなるので、ストレッチや準備体操を仕事や運動の前に取り入れると予防になります。

ふくらはぎの血液循環が悪くなり、こむら返りが起こることもあるので、お風呂にゆっくり浸かって温めると血行促進に繋がり効果的です。シャワーではなく、お風呂15分以上浸かると筋肉は柔らかくなり、筋肉疲労も取れやすく血行もよくなります。さらにお風呂上がりに軽いストレッチを取り入れると、筋肉が柔らかくなって予防につながります。

ふくらはぎをマッサージして筋肉を柔らかくしたり、水分不足はこむら返りに繋がるため、汗をかきやすい季節や運動の前や後には必ず水分補給をするように心がけ、特に寝る前に水を飲むことは効果的です。


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こむら返りの予防にいい栄養素は?

 

こむら返りの予防にはバランスの良い食事も必要です。特に筋肉を正常に働かせるミネラル類を摂るようにします。特に積極的に摂るのはカルシウムとマグネシウムを一緒に摂ると吸収率が上がり、その割合は2対1の割合で摂ると良いです。2:1の割合は理想的で、血液中に含まれている比率が2:1になっています。

これらの栄養素は筋肉の収縮を調整する役割や、神経の興奮に作用して神経伝達を活発にする働きがあるため、こむら返りの予防には効果的です。

多く含まれている食品は牛乳やチーズなどの乳製品と小魚です。野菜は大根や小松菜などに多く含まれています。さらにアーモンド、わかめなどの海草類、大豆食品なども摂るようにします。

 

サプリメント「ツラクナイト」で手軽にこむら返りを予防!

 

就寝中や寝起きのこむら返りは辛いものです。水分不足や軽いストレッチなどで筋肉を柔らかくすることも大切ですが、バランスの良い食事を摂ることも必要です。バランスの良い食事でカルシウムなどを摂ることが難しい場合は、サプリメントを補助的に活用するのもおすすめです。
こむら返りを予防するために摂りたいサプリはツラクナイトです。

ツラクナイト

マグネシウム含有の玄米胚芽抽出物、食物繊維、ビタミンB1などが配合されています。
また精神的ストレスを緩和する大麦乳酸醗酵液のギャバ、腸内環境を整えることで睡眠改善をサポートします。他にもリラックス成分や、むくみ改善素材のコーンシルクなどが配合されいるので、不足しがちなミネラルを摂ることが期待でき、こむら返りを予防することができます。

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